Oft stoßen Menschen auf ein Problem, wenn es außerhalb des Fensters dunkel ist und es unter der warmen Decke so weich und warm ist, dass es keine Kraft gibt, es zu verlassen. Und selbst der Alarm, der in jeder Hinsicht klingelt, kann das Blatt nicht zu seinen Gunsten wenden. Es wird ausgeschaltet und die Person schläft weiter, kommt später zu spät zur Arbeit oder zu einem geplanten Meeting oder stört die Fristen für die Einreichung eines Projekts, eines Berichts oder einer Präsentation.
Wie lerne ich, einfach und ohne Probleme aufzuwachen, leicht einzuschlafen und 10-16 Stunden am Tag produktiv zu arbeiten? Versuchen wir etwas tiefer zu verstehen.
1. Richten Sie einen persönlichen Tagesablauf ein und pflegen Sie ihn
Der Vorteil des etablierten Regimes des Tages ist, dass eine Person wachsam, voller Energie und Kraft sowie ausgeruht aufwacht. Damit der Prozess des Einschlafens nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und das Erwachen sofort und endgültig erfolgt, wird empfohlen, die Gewohnheit zu etablieren, gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen.
Das Regime ist die Routine, nach der der menschliche Körper lebt. Wenn der Modusmechanismus nicht konfiguriert ist, führt jeder Fehler zu Komplikationen. Zum Beispiel muss eine Person eine Woche lang jeden Tag um 5-6 Uhr morgens aufwachen und legt sich gleichzeitig um 24 oder 1 Nacht hin. Mit einem solchen Zeitplan wird das Wochenende dann bis Mittag oder bis zum Abend mit Schlaf belegt sein. Dies ist genau das Versagen, das den Mangel an Kraft, Kraft und Energie für produktive Arbeit beeinflusst. Täglicher Schlafmangel und zusätzliche Schlafstunden am Samstag und Sonntag können das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung während der Arbeitstage nicht beeinträchtigen.
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Wenn der richtige Tagesmodus eingehalten wird, wird die interne biologische Uhr der Person eingerichtet, die sie wecken und pünktlich ohne Verwendung eines Weckers in den Schlaf versetzen kann. Wenn Sie beispielsweise mehrere Wochen lang täglich um 5-5: 30 Uhr aufwachen und um 21-21: 30 Uhr einschlafen, gewöhnt sich eine Person daran, zügig zu leben, und selbst am Wochenende arbeitet der Körper im gleichen Geist weiter.
2. Gehen Sie früher ins Bett
Dieser Artikel folgt aus dem ersten, aber oft möchte ich abends einen interessanten Film sehen oder das Kapitel eines faszinierenden Buches lesen. Der Prozess der rechtzeitigen Pensionierung in den Schlaf fördert jedoch nicht nur die Willenskraft aller, von der der Erfolg bei der Erreichung der Lebensziele abhängt, sondern wird auch zur Grundlage eines produktiven Lebens. Eine vorzeitige Pensionierung wirkt sich positiv auf die Fähigkeit eines Bürgers aus, morgens aufzuwachen. Denn je früher Sie ins Bett gehen, desto früher bekommt der Körper genug Schlaf und die Person wacht am nächsten Tag auf.
3. Steigen Sie nach dem Aufwachen so schnell wie möglich aus dem Bett.
Es wird nicht empfohlen, den Moment des Aufstehens zu verzögern, da dies den Körper desorientiert und ihn mit einem stärkeren Schlaf wieder einschlafen lässt. Es wird empfohlen, die Gewohnheit des Hebens spätestens 5 Minuten nach dem Aufwachen zu verstärken.
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Es gibt eine Übung, die Willenskraft lehrt und es Ihnen ermöglicht, pünktlich aufzustehen. Es besteht in der Tatsache, dass eine Person nach dem Aufwachen anfangen sollte, bis 100 zu zählen, um auf Kosten von 101 aus dem Bett zu kommen und Morgenkurse und Trainingslager zu beginnen. Wöchentlich sollte die Anzahl der Ziffern des Kontos um 10 reduziert werden und persönliche Disziplin und Willenskraft in die Fähigkeit bringen, sich sanftmütig zu erheben und nach dem Aufwachen bei 5 kräftig zu waschen und anzuziehen.
4. Bewegen Sie den Alarm weg
Je weiter Sie vom Bett entfernt stehen und je lauter und unangenehmer der Alarm ertönt, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich eine Person erhebt, um ihn auszuschalten und nicht mehr ins Bett zu gehen, da der Traum verloren geht.
5. Erfinde und mache das Morgenritual
Morgenroutinen sollten für den Träumer angenehm sein, zum Beispiel aromatischen Kaffee zubereiten oder ein faszinierendes Buch lesen, Morgennachrichten oder leichte und angenehme Übungen ansehen, morgendliche Dusche mit aromatischem Gel oder Gesichtspflege. Nachdem Sie den Morgen angenehm und nützlich gestaltet haben, wird das Aufwachen viel einfacher.
