Wenn die Muskeln der Vagina in einem guten Zustand sind, sind eine ausgezeichnete intime Gesundheit und Freude am Sexualleben gewährleistet. Um die Vaginalmuskulatur ständig zu erhalten, benötigen Sie nur wenig Anstrengung und ein starkes Verlangen. Das Training der Vaginalmuskulatur beinhaltet ziemlich einfache Übungen. Warum werden sie gebraucht? Wo soll ich anfangen? Sprechen wir über die Gesundheit von Frauen.
Wie heißt Vaginalmuskeltraining?
Auf den ersten Blick scheint das Hauptziel dieser Übungen die Vielfalt des Sexuallebens zu sein. Dies ist natürlich der Fall. Sie sollten wissen, dass der Übungszyklus, der darauf abzielt, die Vaginalmuskulatur in guter Form zu halten, einen gemeinsamen Namen hat - Wumbilding.
Viele moderne Frauen wackeln heute. Es ist interessant, dass Sie sich dank dieser Kurse vollständig auf die bevorstehende Geburt vorbereiten können. Übrigens wird der Genesungsprozess nach der Geburt des Babys erheblich beschleunigt. Das Durchführen von Kursen ist recht einfach, sodass Sie sich sehr schnell an das gesamte Training erinnern können.
Warum müssen Sie Übungen durchführen, um die Muskeln der Vagina zu trainieren?
Körpermuskeltraining ist verständlich, aber nur wenige Menschen denken darüber nach, intime Muskeln zu pflegen. Die Vagina befindet sich im Beckenbereich, so dass das Training der Muskeln dieses Organs das Gewebe von Gebärmutter, Rektum, Harnleiter und Blase stärken kann. Das Training der Muskeln der Vagina hilft auch, die Beckenorgane und die Höhle des Unterbauchs zu stabilisieren.
Die Muskeln von Rücken, Becken und Bauch erfüllen zusammen eine wichtige Funktion - die Ausdauer der unteren Körperhälfte. Wenn die erforderlichen Trainingsübungen nicht durchgeführt werden, können folgende Probleme auftreten:
- Harninkontinenz;
- Blasenschwäche - häufiges Wasserlassen;
- Das Genitalorgan, die Gebärmutter, kann fallen.
Die Ursachen für Schwäche in den Muskeln der Vagina sollten berücksichtigt werden:
- sitzender sitzender Lebensstil;
- bei chronischen Erkrankungen des Nasopharynx (die gefährlichste Ursache ist Husten);
- nach der Geburt - die Frau hat die Vaginalmuskulatur stark gedehnt und geschwächt;
- Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln der Vagina an Elastizität und werden schlecht wiederhergestellt.
Andere Gründe sollten angegeben werden. Zum Beispiel die sexuelle Unzufriedenheit des Partners, schmerzende Schmerzen in der Rücken- bzw. Bauchmuskulatur, gebeugte und begleitende Schmerzen in der Wirbelsäule und im unteren Rücken.
Jede Frau sollte rechtzeitig auf ihre intime Gesundheit achten. Dazu können Sie zwischen Kegel-Übungen und Pilates-Übungen wählen. Jede Technik ist effektiv und liefert ihre Ergebnisse fast sofort.
Wie finde ich den richtigen Muskel?
Diese Frage stellt sich häufig bei Frauen vor Beginn des Unterrichts. Alles ist viel einfacher, wie es zunächst scheinen mag. Täglich arbeiten die Vaginalmuskeln nicht so hart wie die Muskeln der Beine oder Arme. Sie sind jedoch nur für eine Weile in der aktiven Phase der Aktivität enthalten. Natürlich wird es in den ersten zwei oder drei Klassen schwierig sein, dann werden die Muskeln straffer und es wird einfacher.
Zum ersten Mal sollten die Übungen nicht länger als 10 Minuten durchgeführt werden. Entspannen Sie dazu den Unterkörper, das Gesäß und die Beine. Fühle dann die Knochen des Beckens und den Raum, der sich zwischen ihnen befindet. Dann müssen Sie sich vorstellen, wie Sie diese Knochen zusammenbringen und ein wenig anheben können. Eine solche Kontraktion ist der erste Anstoß zur Verbesserung der Intimgesundheit. Die erhöhte Position muss für 6-8 Sekunden fixiert werden, dann entspannen und die Übung wiederholen.
Die ersten Übungen sollten nicht lange dauern, sondern täglich. Nur unter diesen beiden Bedingungen kann in wenigen Monaten eine Verbesserung erreicht werden.
Verlobt mit Kegel
Der angesehene amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel ist eine Legende. Um die Übungen durchzuführen, können Sie einen speziellen Simulator verwenden, um die Muskeln der Vagina zu trainieren. Es war Kegel, der spezielle Gymnastik für Frauen entwickelte.
Eine Birne zum Trainieren der Vaginalmuskulatur - dies war der erste Simulator, den ein amerikanischer Gynäkologe 1931 erfand.
Dann machte dieses Gerät viel Lärm, wie in der Tat die ganze Technik des großen Gynäkologen. Bereits in den 50er Jahren bewies sogar der Arzt selbst die Unvollkommenheit der Birne. Bereits 1983 wurde der Simulator jedoch aktualisiert. Er erhielt eine besondere Form und besondere Kontakte.
Um mit den Übungen nach Kegel beginnen zu können, müssen Sie Ihrem Geliebten nur 5-10 Minuten pro Tag zur Verfügung stellen. Für einen so nützlichen Zeitraum nach 3 Monaten wird sich die Frau aktualisiert fühlen. Und ihr Sexualpartner wird begeistert sein.
Die erste Bedingung ist also, bequem zu sitzen. Mit einer unbequemen Sitzposition können Sie sich unangenehme Schmerzempfindungen machen. Die erste Übung erfordert keine zusätzlichen Werkzeuge. Alles was Sie brauchen sind Ihre Stifte.
Übung 1 (Kegel)
Diese Übung ist so einfach und unkompliziert, dass sie überall durchgeführt werden kann: im Bett, am Computer sitzen usw. Nehmen Sie eine bequeme Pose ein. Spreize deine Beine auseinander. Führen Sie einen Finger in die Vagina ein und spannen Sie die Muskeln an. Sie müssen fühlen, wie die Muskeln Ihren Finger fest umklammern und zusammendrücken. Geben Sie dann zwei ein und versuchen Sie es mit drei Fingern.
In diesem Fall ist es wichtig, nicht zu vergessen, die Muskeln zu belasten und zu entspannen. Nach kurzer Zeit müssen Sie nach und nach einen Finger entfernen, damit ein Finger in der Vagina bleibt. Dieses Training der Vaginalmuskulatur bringt Ihrem Partner während der Intimität fantastische Gefühle. Können Sie sich vorstellen, wie sehr Sie die Bandbreite der sexuellen Empfindungen variieren?
Übung 2
Der Hüftteil des Körpers ist in der Arbeit enthalten. Es ist notwendig, alle Innenseiten nach oben zu ziehen und 10 Sekunden lang zu halten.
Zuerst werden Sie die Schwierigkeit spüren und nach ein paar Tagen die Leichtigkeit. Diese Übung muss 10 Mal pro Woche und ab der zweiten Woche wiederholt werden, um die Anzahl der Wiederholungen auf 15 zu erhöhen.
Übung 3
Für gebärende Frauen ähnelt diese Übung Versuchen während der Geburt. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Vaginalmuskeln eines Babys zu drücken. Sie müssen diese Übung zunächst langsam durchführen und dabei daran denken, die Muskeln der Vagina zusammenzuziehen.
Diese Übung ist ziemlich kompliziert. Daher verwenden viele Frauen eine Kegelbirne oder einen künstlichen Phallus.
Kegelkugeln
Bälle zum Trainieren der Vaginalmuskulatur wurden von Arnold Kegel erfunden, um eine Frau zu erhalten, die während der Intimität bezaubernde Empfindungen hervorruft. Überall auf der Welt wurde dieses Gerät bereits als bester Simulator für Frauen anerkannt.
Dr. Kegel nahm die üblichen Gegenstände und verbesserte sie. Bisher wurden sie nicht als Vaginalmuskeltraining verwendet, sondern während der intimen Annäherung: Bei vaginalem Sexualkontakt wurden Bälle in den Anus einer Frau eingeführt. Sie vermitteln beiden Partnern eine überirdische Sensation. Durch eine dünne Trennwand wird jeder Ball gefühlt.
Während des analen Sexualkontakts werden die Kugeln in die Vagina eingeführt, wodurch der G-Punkt und der Gebärmutterhals stimuliert werden. Amerikanische Gynäkologen empfehlen die Verwendung dieser Bälle, um die Durchblutung der Vaginalwände zu verbessern und Inkontinenz zu verhindern.
Kegelbälle haben eine Reihe von Namen: Ben Wa Bälle, Bälle des Vergnügens, Bälle des Orgasmus.
Diese kleinen Bälle bieten nicht nur sexuelles Vergnügen, sondern werden auch für solche Zwecke verwendet:
- sexuelle Gefühle zu verstärken (Bälle werden für diejenigen empfohlen, die unter Frigidität leiden - Gleichgültigkeit gegenüber dem Kopulationsprozess);
- die sexuelle Zufriedenheit beider Partner zu steigern;
- sexuelle Erregung zu fördern;
- für den Muskelaufbau - als Ergebnis das Vergnügen Ihres Partners;
- als Vorbereitung auf die Geburt (Bälle stimulieren die Wände und die Durchblutung der Vagina);
- Die Bälle tragen zur Rückkehr der Form des Genitalorgans bei, da Muskelarbeit notwendig ist.
