ORU oder allgemeine Entwicklungsübung - jeder braucht sie. Kinder wachsen und werden Erwachsene, ihre Muskeln und Knochen werden mit zunehmendem Alter stärker. Damit das menschliche Skelett seine Funktionen für eine lange Zeit erfüllen und die Muskelmasse in einem guten Zustand ist, müssen jeden Tag Übungen durchgeführt werden. Und dies ist in der Tat nichts anderes als der anfängliche Entwicklungsmechanismus der Bewegungen des gesamten Körpers oder ganz einfach des ORU-Komplexes.
Morgens nach dem Schlafen aufwärmen
Sie können es nicht tun, ohne sich vor einem großen Training aufzuwärmen - Fitness- und Aerobic-Trainer raten. Sie können jeden Körperteil (Schlüsselbein, Knöchel, Arm, Bein) oder im Allgemeinen reißen. Diese Regel gilt für alle Sportarten und für einen aktiven Lebensstil im Allgemeinen. Am Morgen muss der physische Komplex der Außenschaltanlage mindestens 15 bis 20 Minuten lang ausgeführt werden:
- Hand schwingt in verschiedene Richtungen - 10 mal.
- Schwingen Sie die Arme in verschiedene Richtungen, wobei sich der Körper 10 Mal nach links dreht.
- Schwingen Sie die Arme in verschiedene Richtungen, wobei sich der Körper 10 Mal nach rechts dreht.
- Mahi mit gebeugten Armen vor der Brust - 10 mal.
- Kippt den Körper nach vorne - 10 Mal.
- Den Körper zurückbiegen - 10 mal.
- Kreisbewegungen des Beckens nach links - 10 mal.
- Kreisbewegungen des Beckens nach rechts - 10 mal.
- Kniebeugen mit nach vorne gestreckten Armen - 20 Mal.
- Übung auf der Presse - auf dem Rücken liegend, die Beine hochheben - 10 Mal.
- Liegestütze vom Boden - 20 Mal.
- Drehen des Kopfes nach links - 10 Mal.
- Drehen des Kopfes nach rechts - 10 Mal.
- Wiederherstellende Atmung: tiefes Einatmen mit der Nase, langsames Ausatmen mit dem Mund - 10 Mal.
Nach diesen Aktionen können Sie bereits ein oder zwei Kilometer weit laufen oder in der Natur im Park spazieren gehen und frische Luft einatmen.
Wir spielen begeistert oder Was bedeutet ORU in Aktion?
Nachdem wir Morgenübungen gemacht haben, laden wir uns für eine Weile auf. Dann nehmen wir Wasserprozeduren und gehen energisch zur Arbeit oder zu anderen Themen. Aber manchmal reicht diese 20-minütige Aufladung nicht aus, besonders für junge Leute, die Blut in ihren Venen haben. Und ich möchte etwas anderes, um die Wirkung auf den Körper zu verstärken.
Hier sind wertvolle Tipps von erfahrenen Menschen nützlich:
- Wenn Sie mit körperlicher Arbeit verbunden sind und Zeit als Lader verbringen, ist dies an sich schon großartig. Stellen Sie sich vor, dies ist ein Training.
- Wenn Sie eine sitzende Büroorgie haben, stehen Sie nach jeder Arbeitsstunde am Computer oder in den Zeitungen auf und wärmen Sie sich auf. Sie können 10 Minuten auf der Treppe vom ersten Stock nach oben und hinten laufen. Oder wiederholen Sie den Gestenkomplex, den Sie bereits kennen.
- In Ihrer Freizeit während der Mittagspause ruhen Sie sich nicht im Sessel oder auf der Couch aus, sondern spielen Tennis oder fahren besser Fußball.
- Gehen Sie nach der Arbeit nur 1 Stunde ins Fitnessstudio. Dort trainieren Sie an horizontalen Balken, Stufenbarren. Springen, rennen, mit der Langhantel nach oben drücken oder die Muskeln der Simulatoren schütteln. Der Anstieg des Tonusimpulses, den Sie erhalten, gibt Ihnen die Kraft und Leichtigkeit, alle Ihre Hausarbeiten zu erledigen.
Basketball, Schwimmen, Leichtathletik und Fitness, Kurzstreckenlauf, Ballspielen, Reifen drehen - ein solcher Zeitvertreib bei Tageslicht hilft Ihnen, die körperliche Gesundheit zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern. Und das alles nennt man drei Buchstaben - ORU, was allgemeine Entwicklungsübungen bedeutet.
Stärken Sie die Last oder den Adrenalinstoß
Nun, wenn Sie gelernt haben, nach den Gesetzen des aktiven Handelns zu leben, oder vielleicht sogar in einer Abteilung oder Gesundheitsgruppe eingeschrieben sind, dann ist es Zeit, Ihnen zu gratulieren! Dann verstehen Sie, was die offene Schaltanlage bedeutet. Aber Sie können hier nicht aufhören. Denn um eine aktive Existenz zu verlängern, müssen Sie fleißig mit Ihrem Körper umgehen. Und hier können Sie eine spezielle Ausbildung absolvieren:
- Wenn Sie in die Sportabteilung gehen, sich fit halten, Aerobic machen oder mit Gewichten (Langhantel, Gewichte, Hanteln) trainieren, laden Sie einen persönlichen Master-Mentor ein und trainieren Sie mit einem persönlichen Algorithmus. Jede Person hat ihre eigene Lademethode.
- Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit auf 1, 5 bis 2 Stunden pro Tag.
- Stärken Sie die Leistung der "Physik" schrittweise, ohne unnötig. Fügen Sie einmal pro Woche oder Monat Strom hinzu. Es ist individuell. Wenn Sie heute beispielsweise die Langhantel um 20 Kilogramm heben, fügen Sie nach 10 bis 30 Tagen 1 bis 2 Kilo hinzu, wenn Sie 20 Mal vom Boden ausgewrungen werden, und gehen Sie nach 10 bis 30 Tagen zu 30 Bankdrücken.
- Erhöhen Sie den Kilometerstand und die Laufzeit ein wenig. Beschleunigen Sie an der Ziellinie, um Ausdauer aufzubauen.
- Korrigieren Sie das Ergebnis. Berechnen Sie dazu einen Monat lang den auf dem gleichen Niveau erzielten Erfolg.
Es gibt viele Bücher zum Thema körperliche Bildung der Person, die komplexe Ansätze zusammen mit der Auswahl des Trainerstabes umfassend beschreiben und in denen die Technik von den Bedeutungen der Anfänger, dh der Schaltanlage im Freien bis zum professionellen Schmieden von Sportlern, völlig offen ist.
