Wann kann ich nach der Geburt einen Reifen um meine Taille drehen?

Das erste, was während der Schwangerschaft und Geburt leidet, ist der Magen. Die Muskeln werden gedehnt und die Haut wird schlaff. Verzweifeln Sie jedoch nicht, die Hauptsache ist, sich zusammenzureißen und aktive Schritte zu unternehmen, um in Form zu kommen. Ein ausgezeichneter Assistent in dieser schwierigen Angelegenheit wird ein Hula Hoop sein. Aber wie und wann Sie nach der Geburt den Reifen in der Taille drehen können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Ist es möglich, den Hula Hoop nach der Geburt zu drehen?

Du kannst. Es gibt jedoch eine Reihe von Warnungen und Kontraindikationen für diese Art von Training. Wenn sie nicht beobachtet werden, besteht die Möglichkeit einer irreparablen Schädigung des Körpers, deren Korrektur viel länger dauert.

Sie können erst mit dem Training beginnen, nachdem Ihre Gesundheit wiederhergestellt und die Erlaubnis des Frauenarztes eingeholt wurde, der Ihnen sagt, wann Sie nach der Geburt mit dem Reifen beginnen sollen.

Nach welcher Zeit beginnt der Unterricht?

Wann kann ich nach der Geburt einen Reifen drehen? In den meisten Fällen können Sie 4 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen. Dies gilt für Frauen, die auf natürliche Weise und ohne Komplikationen geboren haben. Während dieser Zeit erholen sich die inneren Organe und kehren in ihre ursprüngliche Form zurück. Die Peritonealmuskeln werden gestärkt und können sie in Position halten. Wenn Sie früher mit dem Unterricht beginnen, können Sie das Auslassen innerer Organe bis zum Vorfall provozieren. Eine solche Krankheit wird in den meisten Fällen operativ behandelt. Beeilen Sie sich daher nicht und gehen Sie das Risiko ein, eine schöne Figur zu verfolgen.

Bevor Sie mit dem Training mit Hula Hoops beginnen, müssen Sie die Bauchmuskeln und das Muskelkorsett weiter stärken. Dies hilft bei der speziellen Gymnastik nach der Geburt. Sie können nach 1, 5 bis 2 Monaten nach Rücksprache mit dem Arzt mit dem Üben beginnen.

Nach der Geburt können Sie den Reifen drehen, wenn die Muskeln stark genug sind.

Postpartale Gymnastik

Das erste, was während der Schwangerschaft und Geburt leidet, sind die Bauchmuskeln. Sie dehnen sich, werden schlaff. Und dies ist nicht nur ein kosmetischer Defekt, sondern auch ein Faktor, der die Gesundheit beeinträchtigt. Schließlich können die gedehnten Muskeln die inneren Organe nicht vollständig unterstützen.

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Seiten- und Bauchmuskeln zu stärken. Die Übungen sind einfach aber effektiv. Sie können 1, 5 bis 2 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen, wenn die Schmerzen und der Ausfluss aufhören. Die Konsultation eines Spezialisten ist ebenfalls hilfreich. Übungen:

Stellen Sie sich auf alle viere, beugen Sie die Arme und legen Sie die Ellbogen auf den Boden. Ziehen Sie den Bauch langsam zurück, bis er bei 8 anhält. Entspannen Sie dann allmählich die Muskeln.
Presse entlüften. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Schulterblätter langsam vom Boden ab.
Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie. Die Hände sind seitlich ausgebreitet. Es ist notwendig, die Beine zur Brust zu ziehen, damit das Gesäß vom Boden gerissen wird. Die Beine können an den Knien gebeugt werden.
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Aber eine Hand ist hinter dem Kopf gewickelt und die andere ist entlang des Körpers ausgestreckt. Mit der zweiten Hand müssen Sie nach den Füßen greifen. Ändern Sie die Position der Hände in einer Minute.

Alle Übungen müssen 4-6 Mal durchgeführt werden, je nach Zustand des Körpers. Allmählich kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.

Wie man einen Reifen wählt

Wenn Sie für dieses einfache Gerät im Geschäft ankommen, können Sie durch die Vielfalt der vorgestellten Modelle und Typen verwirrt werden. Hula Hoops sind:

mit glatter Oberfläche und geprägt;
aus Kunststoff und Metall;
unterschiedlich in Gewicht, Durchmesser und Farbe;
ausgestattet mit allen Arten von Sensoren und Zählern für Kalorien, Umdrehungen und dergleichen.

Ihr Preis variiert ebenfalls erheblich. Verkaufsberater bieten Ihnen höchstwahrscheinlich die teuersten Optionen an, die eine komplexe Form haben und mit allen Arten von Geräten ausgestattet sind. Und sie werden sicherstellen, dass nur solche Reifen helfen, das Problem zu bewältigen.

Worauf sollte man bei der Auswahl eines Reifens achten? Dies ist die Form, das Gewicht und der Durchmesser. Hier sind drei Hauptparameter, bei denen es darauf ankommt, wie komfortabel Sie beschäftigt sind und welches Ergebnis erzielt wird.

Formular

Es wird angenommen, dass die Vorsprünge an der Innenfläche des Reifens zu einer besseren Verbrennung von Körperfett beitragen. Angeblich bauen sie Fett durch zusätzliche Massage von Rücken und Bauch ab. Aber ist es möglich, einen Reifen mit Pickeln nach der Geburt zu drehen - ein strittiger Punkt. Schließlich können durch Schwangerschaft geschwächte Muskeln die inneren Organe nicht vollständig vor möglichen Verletzungen schützen.

Daher ist es ratsam, glatte Werkzeuge zu wählen.

Gewicht

Es ist schwierig, einen leichten Reifen zu drehen, da dies zusätzliche Anstrengungen und einen größeren Bewegungsbereich erfordert. Es ist schwierig, ein schweres Projektil zu zerstreuen, und dann dreht es sich aufgrund der Trägheit von selbst.

Gewichtete Reifen sind sowohl für Anfänger als auch für Frauen in der Zeit nach der Geburt kontraindiziert. Ihre Bauchmuskeln sind schwach und ein schweres Projektil belastet die inneren Organe und die Wirbelsäule erheblich. Ein unachtsamer Umgang mit einem solchen Reifen kann sie verletzen.

Durchmesser

Es besteht ein Missverständnis, dass das Training umso effektiver ist, je größer der Durchmesser des Reifens ist. Tatsächlich ist die beste Option 95-100 cm. Sie können die Formel verwenden, um zu berechnen, welcher Reifen am besten zu kaufen ist. Legen Sie dazu die Schale auf die Kante. Sein oberer Punkt sollte zwischen dem Nabel und dem Brustbein liegen.

Organisation von Klassen

Wenn also die Antwort auf die Frage eingeht, wie viel Sie den Reifen nach der Geburt drehen können, darf das Training beginnen. Bevor Sie jedoch mit Hula Hoops beginnen, müssen Sie Folgendes sorgfältig vorbereiten:

Der Trainingsbereich sollte komfortabel sein und genügend Platz haben. Überprüfen Sie, ob das Projektil auf umgebende Objekte oder Wände trifft. Es ist auch notwendig, die Wahrscheinlichkeit zu berücksichtigen, dass ein erwachsenes Baby oder Haustier zu nahe ist und verletzt wird.
Es ist ratsam, ein tägliches Regime festzulegen. Das Training wird am besten gleichzeitig auf nüchternen Magen durchgeführt. Sie können mindestens anderthalb Stunden vor dem Unterricht essen.
Damit das Training mehr Spaß macht, hilft Ihre Lieblingsmusik. Wählen Sie dynamische Tracks mit einem Rhythmus von 120 Schlägen pro Minute.
Wenn Sie einen schweren Hula-Hoop verwenden, sollten Sie berücksichtigen, dass es nicht einfach ist, ihn in der Taille zu halten, insbesondere am Anfang. Es wird fallen und kann blaue Flecken an den Füßen hinterlassen. Um sich zu schützen und Lärm zu reduzieren, müssen Sie die richtige Kleidung auswählen und den Boden mit einem weichen Teppich abdecken.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich darin üben, den Reifen während des Trainings in verschiedene Richtungen zu drehen. Auf diese Weise können Sie eine gleichmäßige Lastverteilung auf alle Muskeln erreichen und Asymmetrien vermeiden.
Beginnen Sie den Unterricht in wenigen Minuten. Wenn Sie ein Anfänger sind, üben Sie zuerst dieses Geschäft. Idealerweise sollte der Unterricht nicht länger als 30 Minuten dauern. Fahren Sie nicht selbst.
Die Drehung des Reifens hilft, Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Klassen mit Hula-Hoops sind eine der Arten von Cardio-Belastung. In Verbindung mit der richtigen Ernährung tragen sie nicht nur zum Abnehmen bei, sondern stärken auch die Muskeln der Presse, verbessern die Durchblutung und steigern den Körpertonus.

Die Regeln

Die Einhaltung dieser Empfehlungen erhöht die Effektivität des Trainings und trägt dazu bei, schneller ein positives Ergebnis zu erzielen:

Drehen Sie den Reifen auf nüchternen Magen. Zuvor ist es ratsam, Atemübungen (Bauchvakuum) durchzuführen.
Erhöhen Sie die Lasten allmählich. Sie können mit einigen Minuten beginnen und die Gesamtzeit auf 30 Minuten erhöhen.
Die Bewegungen sollten ruhig und rhythmisch sein. Die Atmung muss überwacht werden. Je breiter die Beine sind, desto einfacher ist es, das Projektil zu drehen. Einige Mädchen fühlen sich wohler, wenn sie ein Bein leicht nach vorne machen.
Die Drehrichtung des Reifens muss so geändert werden, dass die Zentimeter gleichmäßig und symmetrisch verlaufen.