Was bei Männern die Taille sein sollte, ist im Übrigen für den Mann selbst nicht unwichtig. Warum ist das so? Tatsache ist, dass eine Taille der richtigen Größe nicht nur eine schöne Figur ist, sondern auch eine gute Gesundheit.
Schlechtes Zeichen
Ihr Umfang von mehr als 102 cm ist ein deutliches Zeichen für abdominale Fettleibigkeit. Diese Art von Fett im menschlichen Körper ist vielleicht die gefährlichste. Aufgrund übermäßiger Vollständigkeit können sich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Eine verringerte Insulinaktivität erhöht die Freisetzung von freien Fettsäuren und dies trägt zum Prozess der Gelenkzerstörung bei. Die Situation wird durch die Tatsache verschärft, dass aufgrund des erhöhten Körpergewichts die Belastung des menschlichen Skeletts zunimmt.
In diesem Fall sollten Sie nicht glauben, dass die Situation hoffnungslos ist. Alles kann repariert werden. Das ist es wert, angestrebt zu werden. Immerhin entspricht schon eine geringe Abnahme der Taille in einem Kreis von nur 4 cm der Heilwirkung, die sich aus einer Abnahme des Körpergewichts um 5-10% ergibt. Selbst ein so kleiner Fortschritt verbessert den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Körper, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Bestimmung der Norm der Taille
Als erstes müssen Sie also Ihren Taillenumfang messen. Es ist wichtig, es richtig zu machen. Die Messung erfolgt mit einem üblichen Zentimeterband. Der Umfang für die Messung erfolgt nicht auf Nabelhöhe, sondern in der Mitte zwischen der unteren Linie der unteren Rippe und dem oberen Punkt des Beckenknochens. Die Messungen werden beim Ausatmen aufgezeichnet und zweimal durchgeführt. Bei einer Messdifferenz von 1 cm wird das Durchschnittsergebnis ermittelt.
Welchen Taillenumfang sollten Männer haben? Obwohl eine Korrektur für das Körperwachstum vorgenommen wird, sind 102 cm, wie bereits erwähnt, bereits ein Problem. Wir können sagen, dass die Obergrenze 94 cm betragen sollte. Wenn die Taille eines Mannes 96 cm überschreitet, besteht Grund zur Sorge. Dann muss eine Person Maßnahmen ergreifen, um so schnell wie möglich die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.
Um im Detail zu verstehen, wie viel Taille bei Männern sein sollte, müssen Sie den Index "Taillenhöhe" berücksichtigen. Kurz gesagt, dieser Index ist ein Indikator, der den Körper einer Person charakterisiert. Der Body-Mass-Index, der häufig verwendet wird, um zu überprüfen, ob das Gewicht der Körpergröße entspricht, spiegelt die Körpersituation im Vergleich zum Taillenhöhenindex nicht so korrekt wider. Letzteres basiert auf der Berechnung nicht des Gewichts, sondern des Taillenumfangs. Denn Gewicht kennzeichnet nicht nur die Fettmenge, sondern besteht aus verschiedenen Bestandteilen. Übrigens wird dieser Indikator von Sportlern verwendet, auch von Profis. Männer, die regelmäßig vor und nach dem Training sowie während des Prozesses aktiv am Bodybuilding teilnehmen, überprüfen ihre Taillengröße. Es ist sehr wichtig für sie, einen niedrigen Fettgehalt mit einem hohen Muskelgehalt zu haben. Aber die Frage, was die Taille bei Männern sein soll, ist nicht nur für Sportler relevant. Welcher der Jungs möchte schließlich keine schöne Figur ohne überschüssiges Fett im Bauch haben? Und wer braucht gesundheitliche Probleme?
Indexrate für Männer
Wie viel Taille sollten Männer für eine bestimmte Größe haben? Anhand der oben genannten Taillen- / Höhenanzeige kann der Mann feststellen, ob seine Taillengröße innerhalb der normalen Grenzen liegt. Dazu benötigen Sie neben einem Zentimeterband auch einen Taschenrechner. Hier muss man sich mit bestimmten Zahlen auseinandersetzen. Die aus der Messung in Zentimetern erhaltenen Daten müssen durch das Wachstum in Zentimetern geteilt werden. Die Zahl, die als Ergebnis der Teilung herauskam, ist der Index "Taillenhöhe". Wie benutze ich diese Nummern? Sie können die folgenden Werte für sich selbst aufzeichnen, sie unterscheiden sich natürlich von den Normen für Frauen: Der Indexsatz für Männer beträgt 0, 43-0, 53. Mit einem Indikator von 0, 54 und höher kann bei einem Mann Übergewicht und Fettleibigkeit diagnostiziert werden. Indikator 0, 58 bedeutet schwere Fettleibigkeit. Aber man sollte nicht denken, dass je kleiner diese Zahlen sind, desto besser. Zum Beispiel kann ein Indikator gleich oder kleiner als 0, 42 eine ausgeprägte Dünnheit bedeuten. Ein Wert von 0, 35 bedeutet pathologische Dünnheit und Gewichtsmangel bei Männern. Daher gibt es eine untere Grenze dieses Indikators (0, 42).
Fallstudien
Schauen wir uns bestimmte Situationen an. Wie sollte beispielsweise die Taille für Männer mit einer Körpergröße von 180 cm sein? Angenommen, der Taillenumfang beträgt 90 cm. Dann sollte 90 durch 180 geteilt werden. Die Wirkung von 90 ÷ 180 ergibt insgesamt 0, 50. Das Ergebnis ist gut, da es die Obergrenze (0, 53) nicht überschreitet. Im Allgemeinen liegen bei Männern mit einer Körpergröße von 180 cm die zulässigen Grenzen des Taillenvolumens bei 77, 4-95, 4 cm.
Lassen Sie uns nun herausfinden, wie hoch die Taille bei Männern mit einer Körpergröße von 178 cm sein sollte. Ein Mann dieser Größe sollte sie im Bereich von 76, 54 cm bis 94, 34 cm haben. Was sollte die Taille bei Männern mit einer Körpergröße von 185 cm sein? Für dieses Wachstum betragen die entsprechenden Abmessungen an der unteren Grenze 79, 55 und der obere Rand 98, 05 cm.
Und was ist für einen kleinen Mann die Norm für die Taillengröße? Darüber weiter. Dieselbe kleine Berechnung hilft herauszufinden, wie hoch die Taille für Männer mit einer Körpergröße von 176 cm sein sollte. Multipliziert man die Zahlen 0, 43 und 0, 53 (der oben genannte Index) mit 176 (Körpergröße), so erhält man die Zahlen von 75, 68 cm (untere Grenze) und 93, 28 cm (Obergrenze). Es stellt sich heraus, dass alles normal ist, wenn ein Mann mit einer Körpergröße von 185 cm einen Taillenumfang von beispielsweise 96 cm hat. Das heißt, es gibt nicht viel Anlass zur Sorge. Aber wenn ein Mann mit einer Größe von 176 cm, der seine Taille misst, sah er, dass der Zentimeter erst bei der Nummer 96 geschlossen wurde, für ihn ist es schon zu viel.
Wir haben im Detail herausgefunden, welcher Taillenumfang für Männer mit unterschiedlicher Statur sein sollte. Jetzt verstehen die Jungs klar, wie es ihnen in dieser Hinsicht geht: Alles ist normal oder es gibt ernsthafte Signale. Wenn die Messungen zeigten, dass das Taillenvolumen eindeutig nicht normal ist, müssen Sie nicht verzweifeln. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation. Die Anwendung von Sorgfalt mit dem richtigen Ansatz wird zweifellos zur Lösung dieses Problems beitragen. Was soll ich tun, wenn ich einen Überschuss der Norm des Taillenvolumens bemerke? Mehr dazu später im Artikel.
Ernährungsumstellung
In diesem Fall sollten Sie bei Diäten äußerst vorsichtig sein. Dies liegt daran, dass es sich um eine abdominale Fettform handelt. Solches Fett wird aufgrund von Stoffwechselstörungen im Körper um die inneren Organe (hauptsächlich bei Männern) abgelagert. Da die Diät eine solche Verletzung hervorrufen kann, ist es besser, sie nicht zu riskieren. Stattdessen wird empfohlen, den Kaloriengehalt der täglichen Nahrungsaufnahme um nur 300 kcal zu reduzieren. Veränderung sollte die Häufigkeit der Ernährung sein. Es wird empfohlen, häufig und nach und nach zu essen und gleichzeitig den Energiewert jeder Portion zu verringern. In keinem Fall können Sie Lebensmittel stark einschränken. Diese "Schocktherapie" wird zu nichts Gutem führen. Im Gegenteil, in einer solch stressigen Situation für den Körper wird die normale Funktion der Zellen auftreten und sie werden Reserven bilden. Infolgedessen steigt das Körpergewicht wieder an.
Die richtige kann als Ernährung bezeichnet werden, bei der die Ernährung ausgewogen ist und auf Produkten basiert, die dem Körper zugute kommen.
Was kann ich essen?
Was ist hier enthalten? Auf der Speisekarte sollte so viel wie möglich Gemüse und Obst stehen. Fleisch ist ebenfalls möglich, jedoch nur in begrenzten Mengen und besser als fettarme Sorten (z. B. Geflügel). Und als Alternative zu rotem Fettfleisch raten Ärzte Männern, Fisch zu essen. Milchprodukte sollten nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist nur wünschenswert, den Fettgehalt der Milch auf 1, 5% zu reduzieren.
In Bezug auf Ernährungsumstellungen sollte der Verzehr von Proteinen, pflanzlichen Fetten und komplexen Kohlenhydraten anstelle von tierischen Fetten und einfachen Kohlenhydraten befürwortet werden.
Getreide und Wasser
Die richtige Ernährung setzt auch eine ausreichende Menge Getreide voraus. Neben der Tatsache, dass Getreide den Körper mit den notwendigen nützlichen Substanzen versorgt und viel Energie gibt, sättigen sie sich und machen sie für lange Zeit voll. Das Essen von Getreide verbessert die Verdauung. Daher sind Getreide aus verschiedenen Getreidesorten in der Ernährung einfach unersetzlich. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, separate Mahlzeiten zu probieren. Eine ausreichende Wasseraufnahme von etwa 8 Gläsern pro Tag hilft dabei, den erforderlichen Stoffwechsel herzustellen. Und dies ist wiederum ein großer Schritt zur Reduzierung von Körperfett und einem schönen Aussehen. In dieser Hinsicht wird eine Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Diät nützlich sein. Hier geht es um gesunde und gesunde Lebensmittel.
Welche Produkte soll ich ablehnen?
Aber Lebensmittel, die den Körper verstopfen und dem Körper einen Kalorienüberschuss geben, obwohl sie den Hunger nicht stillen, sollten nicht im Haus vorhanden sein. Zweifellos müssen Sie wissen, was mit Junk Food zu tun hat.
Dies beinhaltet:
- Fast Food
- Halbzeuge;
- Sofortprodukte;
- süß
- gebraten;
- sehr salzig;
- sonnengetrocknet;
- geräuchertes Fleisch.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Mehl auch schädlich ist (insbesondere für Männer). Dies gilt natürlich auch für alkoholische Getränke. Wenn all dies in den Körper gelangt, sind die Probleme viel schwerwiegender als die zuvor im Text beschriebenen.
Gesunder Lebensstil und Sport.
Sie können mit einem einfachen Element beginnen, indem Sie beispielsweise den Aufzug durch Stufen ersetzen. Wenn es schwierig ist, alle Stockwerke sofort zu Fuß zu gehen, können Sie ausgehend von einem Stockwerk jedes Mal ein Stockwerk hinzufügen. Wenn die Willenskraft nicht schwach ist, laufen Sie vorsichtig und ohne starke Rucke morgens / abends (oder gehen Sie zunächst zügig). Helfen und Radfahren. Lokale Übungen speziell für die Bauchmuskulatur sind sehr nützlich. Empfohlene und wellige Bewegungen dieser Muskeln. Sie wirken massierend auf die Verdauungsorgane. Im Idealfall wäre es gut für einen Mann, Sport zu treiben.
Sie können ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen. Sie erhalten möglicherweise keine Medaillen, aber dies trägt zur Bildung der Taille und im Kampf gegen Übergewicht bei. Yoga hilft auch. Wenn Sie nicht faul sind und Kraftübungen machen, stärkt dies nicht nur die Muskeln des Mannes, sondern stimuliert auch die Produktion von Testosteron, das bei der Bekämpfung von Fettablagerungen hilft, insbesondere im Taillenbereich.
