Die Frage, wie die Muskeln der Vagina gestärkt werden können, ist für Frauen jeden Alters relevant. Bei Mädchen sind sie ziemlich elastisch und stark, aber mit zunehmendem Alter und nach der Geburt können sie erheblich schwächer werden. Sie können diese Situation mit Hilfe eines speziellen Trainings ändern.
Übungen zur Stärkung der Muskeln der Vagina
Gynäkologen sind seit langem zu dem Schluss gekommen, dass die Gesundheit einer Frau weitgehend vom Zustand der Vaginalmuskulatur abhängt. Arnold Kegel entwickelte in den frühen 40er Jahren des 20. Jahrhunderts ein Übungssystem, das auf die Kontrolle der Vaginalmuskulatur abzielte. Heute trainieren viele Frauen unterschiedlichen Alters nach dem Kegel-System. Um den Muskeltonus des Perineums zu erhöhen und die Funktion des Fortpflanzungssystems zu verbessern, gibt es spezielle Übungen. Neben dieser westlichen Methodik gibt es aber auch Praktiken: tantrisch, chinesisch und indisch. Die westliche Schule hat keine lange Geschichte. Es erschien zu Beginn des 20. Jahrhunderts und war zur Vorbeugung vieler Krankheiten des weiblichen Fortpflanzungssystems gedacht.
Wie kann man die Muskeln der Vagina nach dem Kegel-System stärken?
Das Hauptziel des Kegel-Systems ist die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens. Es gibt zwei Hauptübungen:
- Lange Muskelkontraktionen für zehn Sekunden. Wiederholen Sie es für fünf Minuten.
- Rhythmische Muskelkontraktionen innerhalb von zwei Minuten. Kompression für fünf Sekunden, dann fünf Sekunden zur Entspannung.
Regelmäßiges Training mit dem Kegel-System stärkt die durch Geburt und Schwangerschaft geschwächten Intimmuskeln. Darüber hinaus benötigt es nicht viel Zeit, und Sie können es tun, ohne sich von alltäglichen Angelegenheiten zu lösen.
Wie trainiere ich Vaginalmuskeln mit Yoga?
Diese Art der Gymnastik, wie Yoga, hat auch eine Reihe von Übungen, um die Muskeln der Vagina und des Beckenbodens zu stärken. Wir können die drei effektivsten und einfachsten Übungen notieren.
- "Schmetterling" oder Bandas Konasana. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Füße miteinander verbinden und die Knie so nah wie möglich am Boden absenken. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu beugen, sondern gerade zu halten.
- Sumo Wrestler Pose. Um diese Pose einzunehmen, müssen Sie Ihre Beine weit spreizen und die Füße in verschiedene Richtungen zeigen. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass sich zwischen den Knien eine gerade Linie bildet. Drücken Sie beim Ausatmen beim Ausatmen die Muskeln der Vagina und des Anus zusammen und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Sukhasana. Wie kann man mit dieser Übung die Muskeln der Vagina stärken? Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine gekreuzt und die Hände in Namaste Castle halten. Weiter von dieser Position müssen Sie langsam aufstehen und das Gleichgewicht halten. Der Rücken sollte gerade sein, die Krone erstreckt sich nach oben.
Wie man die Vaginalmuskulatur mit Vaginalbällen stärkt
Sie müssen mit den einfachsten Bällen mit dem Training beginnen. Eisen wird schwer sein. Schmieren Sie die Kugeln mit Fett und legen Sie sie in die Vagina. Dann können Sie aufstehen und zum Beispiel springen. Ihre Aufgabe ist es, die Bälle im Inneren zu halten. Es ist klar, dass dies anfangs schwierig sein wird, aber nach regelmäßigem Training können Sie sie nicht nur halten, sondern auch bewegen und abwechselnd Ihre Muskeln belasten.
